10月

如何缓解长时间盯着屏幕所导致的眼睛疲劳

2023年10月28日，每天有数百万人花费数小时盯着屏幕，给他们的眼睛带来了压力。来自休斯顿贝勒医学院的眼科医生提供了一些建议，可以缓解眼部疲劳和头痛，让我们探讨一下如何应对这一问题。

贝勒医学院的眼科学助理教授Masih Ahmed博士指出，人们通常会长时间盯着一个物体，尤其是距离较近的物体，如电脑屏幕或手机，这会导致眼部肌肉得不到休息。

他解释说：“如果你不让眼部肌肉得到足够的休息，这会导致肌肉紧张。”

此外，眼干燥也可能引起眼部疲劳，因为在阅读、看电视或使用电脑时，人们会下意识地减少眨眼频率。

Ahmed建议，当在屏幕前工作时，可以采用20-20-20法则。也就是，每隔20分钟，休息20秒，将视线聚焦在距离自己20英尺开外的东西上，这有助于让眼睛休息。此外，如果你的眼睛干涩，可以使用人工泪液。

如果眼部疲劳持续时间过长，可能会导致头痛。如果你戴有矫正眼镜，确保你的配镜处方正确，这是他的建议。

他解释说，如果你患有散光，你的视力可能不会那么清晰，这可能需要更多的注意力和精力，从而导致眼部疲劳。

Ahmed在贝勒新闻稿中指出：“你可能会因想要通过那个小孔效应使事物看得更清晰而多次眯眼。散光还可能导致事物看起来失真。”

眼镜太紧贴在太阳穴上也可能引起头痛。

确保你的眼镜始终合适。强度更大的处方眼镜边缘较厚，这可能会导致边缘视野的扭曲。

Ahmed解释说：“因为它们离眼睛较远，所以可能需要更多的眼部肌肉来对近距离任务进行对焦，而隐形眼镜直接贴在眼睛上，因此可能需要的对焦能力更少。隐形眼镜可以提供全视野，而眼镜的视野可能会有所受限，尤其是较厚的眼镜。”

如果你因戴眼镜或隐形眼镜而感到疼痛，考虑进行类似Lasik的手术，这可以让你在不需要眼镜或隐形眼镜的情况下拥有最佳矫正视力。

当成年人到达40至50岁时，眼部对近距离对焦的能力会减弱。此时，你可能需要佩戴阅读眼镜，以避免眯眼和眼部疲劳。

Ahmed表示：“当你戴上阅读眼镜时，整个镜片都是为你设计的，以便你能够轻松阅读，因此这使得事情更容易，因为你不必通过渐进式镜片的部分来看东西。”

照明也可以产生重大影响。如果你在电脑屏幕前工作，房间和电脑屏幕的光线应该相似。在电脑屏幕后面加上背光灯可以提供柔和的光线。

如果你坐在黑暗的房间里看着明亮的屏幕，你的眼睛可能会感到疲劳。

Ahmed表示：“随着我们在电脑上工作和花费时间与屏幕为伴，干眼症的发病率增加，眼部疲劳症状也增多，所以确保你经常休息，并在良好照明的环境中工作。”

屏幕视疲劳是现代生活的常见问题，但采取一些简单的措施可以减轻不适并维护眼部健康。遵循这些建议，例如采用20-20-20法则、确保配镜合适、调整照明，可以显著减少眼部疲劳和头痛。通过保护眼睛，我们能够更好地享受数字化时代的便利。

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