白天愈明，夜晚愈暗：光照与心理健康之间的惊人联系

心理健康问题在现代社会中变得愈发突出，而这些问题可能与我们的日常生活方式和环境因素有关。近期一项发表在《自然心理健康》期刊上的研究揭示了光照与心理健康之间的关联，为我们提供了新的思考角度。研究团队进行了一项大规模的横断面分析，关注睡眠、光照暴露、心理健康以及体力活动，以了解白天和夜晚的光照暴露与自残和精神障碍风险之间的关系。这一研究有望帮助我们更好地理解心理健康问题的成因，并为改善心理健康提供新的思路。

背景

越来越多的证据表明，健康的昼夜节律在心理健康中起着关键作用，而紊乱的睡眠周期被认为与各种精神障碍有关。在人类中，位于下丘脑的视交叉上核是主要的昼夜节律调节中心，它调节生理功能、行为、认知以及基本的细胞功能。这些昼夜节律反过来受到白天和夜晚光照模式的调节。

在现代社会，人类大部分时间都待在室内，使用相对于白天的自然光而言较昏暗的人工电灯照明。这破坏了自然的光照模式，可能会干扰昼夜节律，从而导致精神障碍和不利的心理健康结果。

研究概述

研究团队基于超过86,000名个体的光照暴露数据进行了研究，这些数据记录了七天的光照监测和活动测定，以确定白天和夜晚的光照暴露模式与受紊乱昼夜节律影响的各种精神障碍之间的关联。研究人员的假设是，白天的光照暴露增加将与更好的情绪和较低的精神障碍风险相关，而夜间的光照暴露增加将与更差的情绪和更高的心理健康障碍风险相关。

研究数据来自英国生物库（UK Biobank），其中参与者完成了为期一周的光照监测和活动测定。与加速度计、光度计和睡眠数据不可靠的个体被排除在外。光照暴露是通过佩戴在手腕上的三轴加速度计和硅光电二极管光度计传感器来测量的。

研究还使用在线心理健康问卷来获取有关心理健康和精神障碍结果的信息。根据已建立的指南，确定了精神障碍的病例/对照标准。这些精神障碍包括重性抑郁症、双相情感障碍（包括轻躁狂和躁狂）、广泛性焦虑障碍、创伤后应激障碍（PTSD）、自残和精神病。

研究采用多重逻辑回归模型来评估白天和夜晚光照暴露模式与精神障碍病例/对照结果之间的关联。分析还根据性别、年龄、种族、体力活动水平和就业等协变量进行了调整。敏感性分析考察了数据集中是否包括了夜班工作者是否对观察到的关联产生影响。其他敏感性分析还检查了居住地的城市化程度、睡眠持续时间和效率对观察到的关联的影响。

研究结果

研究结果显示，与研究假设一致，夜间光照暴露的增加与更高的广泛性焦虑障碍、重性抑郁症、创伤后应激障碍、双相情感障碍、自残和精神病的风险相关。此外，白天的光照暴露增加，独立于夜间光照暴露，与较低的自残、精神病、创伤后应激障碍和重性抑郁症的风险相关。

此外，这些关联即便在考虑了社会人口学因素、体力活动水平、心血管代谢健康和光照周期等协变量后仍然显著。这些关联不仅是独立的，还是附加的。即使是在白天的最明亮光照曝光四分位数中，如果夜间的光照暴露较高，仍会增加患重性抑郁症的风险。反之，对于夜间光照曝露最明亮的四分位数的个体，如果他们在白天有更高的光照曝露，他们患重性抑郁症的风险会降低。

敏感性分析表明，这些关联即使在考虑了城市化、夜班工作、心血管代谢健康和睡眠质量等因素后仍然一致。在夜间光照曝露最明亮的四分位数中，患重性抑郁症和自残风险增加了30%。相比之下，那些在白天光照曝露最明亮的四分位数中，患自残和重性抑郁症的风险降低了20%。

结论

总结一下，这项研究探讨了白天和夜间光照暴露模式与精神障碍风险之间的关联。研究发现，夜间光照暴露的增加与更高的重性抑郁症、双相情感障碍、创伤后应激障碍、精神病、广泛性焦虑障碍和自残风险相关，而白天的光照暴露增加则与较低的精神障碍风险相关。研究表明，调节光照暴露模式可能提供了一种简单的非药物选择，以改善心理健康结果。

这项研究为我们揭示了光照与心理健康之间的关系，进一步强调了维护健康的昼夜节律的重要性。虽然需要进一步的研究来更深入地理解这一关联，但这项研究为我们提供了一个简单的方式来改善心理健康，即在白天增加光照曝露并减少夜间光照。这一发现可能对未来的心理健康干预和治疗方法产生积极影响，为人们提供更好的心理健康和生活质量。在一个日益繁忙和充满压力的世界中，关注我们的光照环境可能是改善心理健康的一个相对简单的方法。

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