每天要走多少步才能延长你的寿命？比你想象的要少

随着健康意识的日益增强，许多人努力追求每天至少完成1万步的目标。然而，一项新的研究发现，改善心脏健康所需的步数可能远远少于你想象的数量。这项研究还指出，每天走大约2300步就能开始改善心脏健康，而每天走大约4000步就能降低死于任何疾病的风险。但是，研究还发现，每天走的步数越多，获益也就越大。

步数与健康关系的研究： 这项研究由波兰洛茨克医科大学心脏病学教授Maciej Banach博士领导。他指出：“如果我们考虑最显著的（死亡）减少，每天1万步仍然是一种正确的思考方式。”他同时也是约翰霍普金斯大学医学院心血管疾病预防中心的客座教授。专家表示，1万步大约相当于4至5英里的步行路程。

研究人员分析了包括约22.7万人的17项先前研究，这些人被追踪观察了大约七年的时间。研究结果显示，年龄在60岁以上的成年人每天走6000至10000步，其死亡风险降低了42%。而在年轻成年人中，每天走7000至13000步，死亡风险降低了49%。Banach博士指出：“每增加1000步/天，与任何原因的死亡风险降低15%，每增加500步/天，与心血管疾病相关的死亡风险降低7%。”

此外，研究并未发现步数存在上限。尚无明确证据表明步数与降低死亡风险的关联机制，但该研究证实了二者之间的关联。世界卫生组织的数据显示，每年有320万人的死亡与缺乏体育锻炼有关。

专家观点： 马萨诸塞大学阿默斯特分校应用生命科学研究所的运动学助理教授Amanda Paluch表示，这项研究结果与以往的观察结果一致。她指出：“总的来说，要多动，少坐。”

Paluch还指出，步行的健康益处远不止需要完成1万步一日。她说：“这不是非此即彼的情况。”她建议，不必因未达到1万步而感到沮丧，可以从自己现有的步数水平开始改善。例如，如果你每天走3000步，可以逐渐增加到4000步，然后再逐步增加到5000步。她强调：“逐渐的改善对健康有意义。对于那些已经达到较高步数的人，也要保持下去。”

结论： 通过这项研究，我们了解到每日步数与寿命延长之间的关系。虽然1万步的目标仍然具有重要性，但研究表明，每天走的步数越多，获益也就越大。因此，不必担心未能达到1万步的目标，只要从现有的步数水平开始，逐步增加步数，都能为健康带来益处。总的来说，无论是年轻人还是年长者，都应该积极参与步行，从而改善心脏健康，降低死亡风险。

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