就算稍微运动，也能抵消整天久坐的危害

新研究表明，即使进行少量的运动，也能对整天久坐的危害产生抵消效果。长时间坐着会增加早逝的风险，但研究发现，每天进行20至25分钟的体育锻炼可以抵消这一风险。

“如果由于任何原因，人们大部分时间都是久坐不动，那么少量的体育锻炼仍然会大幅降低早逝的风险，”挪威特罗姆瑟北极大学的研究主管埃德瓦德·萨格尔夫表示。

这甚至包括轻度运动，如做家务。

久坐的危险

研究团队回顾了近1.2万名老年人的数据。他们发现，每天久坐超过12小时，可能是观看电视或坐在办公桌前，会增加早逝的风险，但仅限于每天进行的中等强度锻炼不到22分钟的人。

“每天进行22分钟以上的中等到剧烈体育锻炼，相当于世界卫生组织每周150分钟的锻炼建议，不会增加更多久坐时间下的早逝风险，”萨格尔夫说。

然而，这项研究不能证明仅仅是锻炼降低了早逝风险，只能说明存在一种关联。

运动与生命活力的关系

研究报告发表在《英国运动医学杂志》上，这一研究“再次肯定了我们的基本需求，即必须运动才能获得生命活力，”真实健康倡议主席、预防和生活方式医学专家大卫·卡茨博士表示。

在发达国家的大部分地区，成年人每天坐九到十个小时，其中大部分时间都花在工作上。萨格尔夫表示，已经尝试了许多策略来减少久坐时间，尤其是在工作中。

一些工作场所提供“坐站式工作站以减少久坐时间，或者提供站立区域而不是坐区域，”他说。

此外，提供安全的户外运动场所更具挑战性，萨格尔夫补充说，需要提供安全的骑自行车和散步区域，或者在城市中增加绿色区域。

“更多的公共资金用于提供安全的运动场所将预防更多的疾病，最终预防早逝，”他说。

研究数据和结果

调查人员收集了来自挪威特罗姆瑟研究、瑞典健康老化倡议、挪威国家体育调查和美国国家卫生和营养检查调查的参与者的数据。所有参与者年龄至少为50岁，使用健身追踪设备。

约6,000人每天坐不到11小时，而另外6,000人坐11小时或更多。

在平均五年的时间里，研究参与者中有7%去世。对活动追踪器的分析显示，每天坐超过12小时的人在研究期间的去世风险比大部分时间坐着但每天锻炼约22分钟的人高出38%。

然而，每天进行22分钟以上的中等到剧烈体育锻炼与更低的去世风险相关联，萨格尔夫表示。

例如，每天额外进行10分钟的锻炼与那些每天坐不到11小时的人的去世风险降低了15%，而与那些坐11小时以上的人相比，降低了35%。

运动对健康的益处

萨格尔夫表示，“中等和剧烈体育锻炼的强度从人口角度来看并不高，它比休息时稍微呼吸急促一点。”

这些体育锻炼包括迅速步行、正常步行上坡、正常速度的骑自行车、园艺工作或与孩子玩耍。

萨格尔夫还表示，开始锻炼以获得益处永远不会太迟。“你越活跃，就越能避免肌肉流失和心脏健康的丧失，”他解释道。

他说：“从2000年初就有研究表明，终身进行耐力训练的70岁老人与静坐的20岁年轻人具有相同的心肺健康水平。你可以通过锻炼使自己变得更年轻。”

根据纽约市列诺克斯山医院体育心脏病学主任克里斯托弗·塔纳延博士的说法，锻炼通过为肌肉、包括心脏和肺部，提供更多的氧气来改善健康。

如果出现令人担忧的症状，如呼吸急促，应当告诉您的医生。

他说：“如果您的心脏有问题，那么您本质上是在迫使心脏进行泵血，如果血液供应到心脏受限，那么您将出现症状，可以向医生报告，这将更早得到处理。”

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