12月

用“蹲姿休息”和少量运动保持大脑灵活

在现代社会中，长时间的久坐成为了一种常见的生活方式，但久坐可能对大脑功能产生不利影响。一项新研究表明，通过在休息时进行简短的蹲起锻炼，或许可以帮助保持大脑的敏锐度。这为那些长时间坐在办公桌前或沙发上的人提供了一个简便的、可行的方式来改善认知功能。

研究涉及年轻志愿者，他们在休息时进行了短时间的蹲起锻炼，然后在大脑游戏中表现出更好的表现。相比于长时间坐着的情况，进行简短的蹲起锻炼可以帮助提高大脑的工作效率。

在研究中，一组年轻成年志愿者分别参与了两个实验情景：一个是连续坐三个小时，另一个是坐三小时但每20分钟进行一次一分钟的半蹲。研究人员在每个实验中测量了志愿者的血压、颈动脉血流（占大脑总血流的75%），以及每10分钟、一小时、两小时和三小时后的心率。在每次试验结束时，志愿者还完成了三个认知测试。

在其中一个测试中，参与者需要迅速判断显示的一个单词（“红色”，“蓝色”，“黄色”，“绿色”或“黑色”）是否用与写有的文字相同颜色的墨水印刷的。

研究报告指出，在进行锻炼时，志愿者对于颜色不匹配的单词和匹配的单词/颜色组合都有更快的反应。

进行蹲起锻炼还帮助志愿者更快地完成了一项“找线索”的测试。

此外，当志愿者连续坐三小时时，他们出现了更大幅度的精神疲劳增加和注意力明显减退。

测量显示，在志愿者静坐时，大脑的血流减少了约4%，而在锻炼时，他们的大脑血流略微增加。

这项研究的结果表明，即便是短时间的蹲起锻炼也可能对改善大脑功能产生积极影响。研究人员表示，这种“半蹲姿助力”可能被那些希望在长时间久坐的工作环境中打破久坐行为的人采用，以助力认知功能的保护。

这一简单而有效的方法或许可以在日常生活中被更多人采用，不仅改善身体健康，同时促进大脑的灵活性。然而，尽管这一研究提供了有趣的见解，进一步的研究仍然需要来确认这种简单锻炼对于各个年龄段和不同人群的适用性。在办公场所或居家环境中，通过这种小而有效的动作，或许我们可以更好地保护自己的大脑健康。

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