通过更年期管理你的心脏健康

随着女性进入更年期，心脏健康变得至关重要。随着荷尔蒙水平和体内构成的变化，女性需要采取措施来保护心脏。美国心脏协会（AHA）提供了一些建议，以帮助女性在荷尔蒙水平和体内构成变化的同时保护这个至关重要的器官。

与医生合作

AHA强调，最好的抵抗更年期引起的变化的方法是与医生合作。重要的是确保关键的健康指标处于健康范围之内。血压、血糖和身体质量指数（BMI）应该每年进行监测。如果您的指标超出正常范围，那么监测的频率应该更加密切。胆固醇水平也非常重要，健康的胆固醇水平因其他风险因素而异，而医生可以帮助您确定这一点。

饮食

整体饮食模式同样重要。DASH（膳食方法以防治高血压）和地中海饮食都包含了最健康的元素。它们富含蔬菜、水果、全谷物、健康脂肪和瘦蛋白质，而且盐、糖、酒精和加工食品的摄入量较低。

锻炼

锻炼也是至关重要的。力量和抗阻训练、耐力、平衡和柔韧性锻炼构成了全面的锻炼计划。根据心脏协会的说法，力量和抗阻锻炼还具有增强骨骼强度和肌肉质量的额外好处。

在更年期，骨密度受到影响，身体构成趋向低肌肉质量。每周至少进行两次力量锻炼可以同时帮助骨骼和肌肉。

睡眠

在更年期，许多症状可能影响夜间的良好睡眠。这些症状包括盗汗、失眠以及夜间起床上厕所。然而，如果您设法获得足够的休息，将拥有更强大的免疫系统、更好的情绪、更多的精力、更清晰的思维和更低的慢性疾病风险。

设置一个提醒闹钟来提醒您是时候休息了。在那个时候关闭所有电子设备。如果您仍然有困难入睡，一定要咨询医生的意见。

总而言之，在更年期，女性需要更加重视心脏健康。通过与医生合作，监测健康指标，采用健康的饮食模式，坚持锻炼，以及获得足够的睡眠，女性可以更好地保护自己的心脏健康。这一重要的生活阶段应当成为改善整体健康的契机。

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