跑步还是药物：战胜抑郁症的最佳方法是什么？

多年来，医生一直将运动称为“大自然的抗抑郁剂”，如今一项新研究证实了这一观点。这项研究持续了四个月，旨在比较奔跑对焦虑和抑郁的影响与常见抗抑郁药物。选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）通过增加5-羟色胺水平来调节情绪、抑郁和焦虑等方面的关键神经递质。

奔跑对抗抑郁的效果

在这项研究中，共有140名抑郁症患者参与，其中一部分定期进行团体奔跑，每周进行两到三次45分钟的奔跑。与此同时，另一部分患者选择服用常见的抗抑郁药物恩曲普兰（Lexapro）。令人惊讶的是，那些参与奔跑的患者实际上看到了比服用药物的患者更明显的抑郁水平下降。此外，那些通过运动来治疗抑郁的患者还获得了额外的好处，包括体重减轻、体能提升以及心率和血压的降低。这一发现由研究作者布伦达·彭宁克斯（Brenda Penninx）教授提出，彭宁克斯教授是阿姆斯特丹大学医学中心精神流行病学教授兼精神病学系副主任。这项研究成果于今年早些时候发表在《情感障碍杂志》上。总的来说，这一研究结果表明，在心理健康护理中，我们应更加重视生活方式的改善。

患者的选择权

这项研究中的患者都在与抑郁症和/或焦虑症作斗争。在给予两种治疗选择的情况下，将近三分之二的患者选择了定期安排的四个月奔跑课程来对抗抑郁症，而剩下的三分之一则选择了服用恩曲普兰。值得注意的是，在两组患者中都有一些患者在减轻抑郁或焦虑方面没有看到任何好处。实际上，只有略超过四成的患者（44%）在奔跑和药物两组中都经历到了心理健康的改善。

奔跑的身体健康奖励

然而，那些在奔跑组中看到改善的患者还减轻了体重，减小了腰围。此外，血压和整体心脏功能也有所改善。与此不同的是，那些服用恩曲普兰的患者没有获得这些好处。

坚持奔跑的挑战

然而，奔跑患者坚持完整运动计划的可能性远远低于选择恩曲普兰的患者。在研究期间，只有52%至58%的奔跑者坚持了他们的奔跑计划，而药物组的服从度则在82%至85%之间。彭宁克斯教授指出，对于这一发现并不感到意外，因为众所周知，改变生活方式是困难的。

综合治疗的可能性

尽管生活方式改变可能具有挑战性，但患者可以从选择最适合自己的治疗方式中受益。正如彭宁克斯教授所言：“不幸的是，我们目前尚不清楚哪种治疗方法适用于哪些人，”因此，综合两种治疗方式可能是增加管理抑郁症成功机会的最佳方式。

体育活动与心理健康的联系

对于蒙特利尔大学运动与体育活动科学学院的助理教授艾哈迈德·杰罗姆·罗曼来说，不仅仅是奔跑，一般的体育活动都可以发挥这种心理健康的魔力。他表示，加拿大的建议中已经包括了体育活动，以应对抑郁症，因此，像奔跑这样的体育活动对于抑郁症患者来说绝对是一个重要的策略，因为它不仅有助于心理健康，还有助于身体健康。此外，体育活动不会像药物一样带来副作用。

坚持运动的策略

要提高患者坚持运动的机会，可以采用一些策略。首先，需要关注锻炼过程的乐趣，因为如果患者不喜欢锻炼，就很难坚持下去。此外，社交支持也非常重要，可以找人一起锻炼，设定锻炼目标以提高自信心，跟踪锻炼前后的抑郁症状，并制定体育活动计划。此外，通过朋友、家人或手机等方式定期提醒锻炼也有助于坚持任何锻炼计划。

总之，这些研究结果表明，在抑郁症的管理中，我们应该给患者更多的选择权，因为每个人对不同的治疗方式可能有不同的反应。不过，无论是奔跑还是药物，都可以成为帮助患者战胜抑郁症的有效工具，而最佳的方式可能是两者的结合。所以，对于那些正在与抑郁症作斗争的人来说，无论是奔跑还是其他形式的体育活动，都可能是帮助他们重获健康和幸福的关键。最重要的是，不要忽视身体健康，因为运动不仅对心理健康有益，还能改善身体健康。希望有更多的人能够认识到，体育活动是对身体、心理和心理健康的一种良药，是时候开始行动了。如果感觉难以坚持，可以寻求专业运动员的帮助，更重要的是，请选择一些令自己愉悦的活动。最重要的问题不在于锻炼的强度，而在于能够坚持多长时间。

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