9月

清晨锻炼可能是控制体重的最佳时间

在追求保持身材苗条的道路上，时间可能是关键。新研究发现，那些经常在早晨进行中等到高强度锻炼的成年人，比那些在一天的其他时间进行锻炼的人更不容易超重或肥胖。

法兰克林皮尔斯大学的运动生理学助理教授Tongyu Ma表示：“对于经常锻炼的个体来说，如果他们在早晨锻炼，其身体质量指数（BMI）会降低2个单位，腰围会减少1.5英寸，而在其他时间锻炼则没有这种效果。”

BMI和腰围被认为是肥胖风险的两个关键指标。

这一研究的结论是，“早晨锻炼是体重管理的一种有效的工具。”

早晨锻炼与体重控制

为了探讨这个问题，研究人员跟踪了近5300名成年男女的肥胖状况。他们都参加了持续进行的美国国家健康与营养调查，时间跨度为2003至2006年。

每位参与者在清晨至晚间的某个时间段内佩戴臀部加速度计，覆盖了连续四至七天，其中至少包括一个周末。

根据活动习惯，他们被分为三组：早晨锻炼（642名参与者）、中午锻炼（2456名）或晚上锻炼（2187名）。

然后测量了他们的腰围和计算了BMI值，BMI是基于身高和体重的衡量标准。

研究结果显示，在上午7点至9点之间锻炼与在一天后段时间锻炼相比，与超重或肥胖的风险较低有关。

BMI分数显示，研究中的所有参与者都超重，其BMI在25至29.9之间。

然而，在早晨锻炼组中，平均BMI为25.9，而在中午和晚上锻炼的组别中，平均BMI分别为27.6和27.2。

同样地，早晨锻炼者的平均腰围约为36英寸，而中午和晚上锻炼的组别中，腰围分别在37到38英寸之间。

然而，Ma强调，目前的研究只能指出早晨锻炼与体重之间存在关联，而不能确定直接的因果关系。

并且令人意外的是，研究团队还观察到，在早晨锻炼组中，实际上花在休息的时间最多。

但Ma指出，尽管早晨锻炼组可能在沙发上花更多时间，但他们也可能进行了更“充实的早晨锻炼”，与中午和晚上锻炼的方式相比。

她解释说：“想象一下，一个每天早上锻炼的办公室工作人员与整天都很忙碌的清洁工。前者可能肥胖的风险更低。”

另一个因素是，早晨锻炼组的人通常整体上吃得更健康，最终摄入的卡路里比中午和晚上锻炼的组别要少。

那么，早晨锻炼可能有什么特别之处，使其有助于保持身材？

也许是因为，“在早晨，经过整夜的禁食后，我们的身体处于低能量状态，” Ma提出。“我们没有太多的碳水化合物可以燃烧，因此我们的身体将更多地依赖脂肪来产生锻炼所需的能量。这可能就是为什么早晨锻炼对于体重管理可能更好的原因。”

这一研究结果最近发表在《肥胖》杂志上。

对于那些希望通过锻炼来管理体重的人来说，研究结果提供了有趣的见解。尽管目前的研究仍然不能确定早晨锻炼与体重控制之间的因果关系，但它强调了锻炼时间的潜在重要性。

然而，这并不意味着每个人都应该早上锻炼，因为最重要的是找到适合自己时间表的锻炼时间。无论何时锻炼，保持适量的身体活动是维护健康体重的关键。

需要更多的研究来深入探讨早晨锻炼与体重控制之间的关系，但对于那些早晨活跃的人来说，这一发现可能是一个额外的鼓励因素，鼓励他们坚持早晨锻炼的健康习惯。无论您选择什么时间锻炼，重要的是坚持，将身体活动融入您的日常生活中，以支持健康的生活方式。

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