儿童使用褪黑激素安全吗？如何帮助学童获得良好的睡眠

近年来，越来越多的家长为了帮助孩子入睡而给他们服用褪黑素补充剂，但这样做安全吗？一项新的调查发现，美国睡眠医学会（AASM）发现，46%的家长，这一数字被称为“令人震惊”，曾给13岁以下的孩子服用褪黑素。约有30%的家长为了帮助青少年入睡，也曾让他们服用褪黑素。然而，AASM指出，很少有证据表明褪黑素对儿童的失眠有帮助。

褪黑素是一种有助于调节人体内部生物钟的天然激素，看似是一个简单的解决方案，但AASM指出存在重要的安全顾虑。

褪黑素的安全性问题

AASM建议在给儿童服用褪黑素或任何补充剂之前，家长应先咨询医疗专业人士的建议。与非处方药或处方药不同，褪黑素补充剂在美国食品和药物管理局（FDA）的监管下不如其他药物严格，而且不同产品和品牌之间的成分差异很大。

在一项研究中，研究人员发现褪黑素的含量从标签上标明的数量不到一半到超过四倍不等。咀嚼片的变异性尤为显著。有些补充剂甚至含有需要医生处方的其他化学物质。

AASM公共安全委员会主席Dr. M. Adeel Rishi在一份学院新闻稿中表示：“因为许多儿童所经历的睡眠问题可以通过行为变化来解决，所以在考虑使用褪黑素之前，家长应首先帮助他们的孩子建立一致的睡前例行程序，并练习良好的睡眠卫生习惯。”

他建议：“如果考虑使用褪黑素，家长应在给孩子服用补充剂之前咨询医疗专业人士的建议，以确保正确的剂量和时间。”

除了在给孩子服用褪黑素之前与医疗保健提供者讨论褪黑素外，还应将自己的褪黑素药物放在孩子触及不到的地方。

帮助孩子获得良好睡眠的建议

为了帮助孩子获得良好的睡眠，AASM提供以下建议给家长：

1. 保持一致的睡眠时间表

每天都保持相同的就寝和起床时间，包括周末。

2. 限制临睡前的屏幕时间

限制孩子临睡前使用电子设备的时间，以帮助他们的身体准备入睡。鼓励在就寝前至少30分钟到一小时断开所有设备。

3. 建立轻松的夜间例行程序

制定一个有助于放松的夜间例行程序，可能包括温水浴或淋浴、写日记或阅读。

对于家长来说，确保孩子拥有良好的睡眠是至关重要的，但在考虑使用褪黑素或其他补充剂之前，务必咨询医疗专业人士的建议。行为变化和良好的睡眠卫生习惯通常可以在不使用药物的情况下解决许多儿童的睡眠问题。通过遵循上述建议，家长可以帮助孩子养成健康的睡眠习惯，从而改善他们的睡眠质量和生活质量。

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